Il fabbisogno calorico giornaliero è la quantità di calorie che potresti consumare ogni giorno e non perdere o aumentare di peso.
Per perdere peso in modo sano e sostenibile, è importante creare un deficit calorico, ossia consumare meno calorie di quante se ne brucino. Inoltre, è importante mantenere un’alimentazione equilibrata ed includere cibi nutrienti come frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. L’esercizio regolare è un ottimo complemento per accelerare il processo di perdita di peso e migliorare la composizione corporea.
Per stimolare la crescita muscolare, è importante assumere un surplus calorico moderato per sostenere la sintesi proteica e la crescita muscolare. Il surplus calorico consigliato varia a seconda dell’individuo, ma un aumento del 10-20% rispetto al fabbisogno calorico totale può essere un buon punto di partenza per chi cerca di costruire massa muscolare.
